Berapakah kalori wanita/lelaki perlu ambil sehari untuk kurangkan berat badan?

Berapakah kalori wanita/lelaki perlu ambil sehari untuk kurangkan berat badan?

Jawapan untuk soalan ini bergantung pada banyak faktor termasuk usia, tinggi badan, berat badan semasa, tahap aktiviti, dan kesihatan metabolik serta beberapa yang lain.

Semasa berusaha menurunkan berat badan, peraturan umum adalah mengurangkan pengambilan kalori kepada 500 kalori lebih sedikit daripada yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan berat badan anda sekarang. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan sekitar 1 paun (0.45 kg) setiap minggu.

Berikut adalah julat purata kalori yang mempertimbangkan faktor-faktor lain.

Wanita – 1,500 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan 1 paun (0.45 kg) setiap minggu

Wanita yang rata-rata aktif dan berumur antara 26–50 perlu makan kira-kira 2,000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badannya dan 1,500 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan 1 paun (0.45 kg) setiap minggu.

Wanita yang aktif dan berjalan lebih dari 3 batu (4.8 km) sehari perlu mengambil 2,200 kalori atau lebih setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka dan sekurang-kurangnya 1,700 kalori untuk menurunkan berat badan 1 paun (0.45 kg) seminggu.

Wanita muda berusia awal 20-an mempunyai keperluan kalori yang lebih tinggi. Mereka memerlukan kira-kira 2,200 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka.

Wanita yang berumur 50 tahun ke atas biasanya memerlukan lebih sedikit kalori. Rata-rata wanita yang cukup aktif lebih dari 50 tahun memerlukan kira-kira 1,800 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya dan 1,300 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 paun (0.45 kg) seminggu.

Anggaran ini tidak berlaku untuk wanita yang hamil atau menyusukan anak, kerana mereka mempunyai keperluan kalori yang jauh lebih tinggi.

Lelaki – 2,100 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 paun (0.45 kg) seminggu

Seorang lelaki yang rata-rata aktif antara usia 26-45 memerlukan 2,600 kalori sehari untuk mengekalkan berat badannya dan 2,100 kalori setiap hari untuk menurunkan 1 paun (0.45 kg) seminggu.

Lelaki aktif yang berjalan lebih dari 3 batu (4.8 km) sehari mungkin memerlukan 2,800–3,000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan mereka dan 2,300-2,500 kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan 1 paun (0.45 kg) setiap minggu.

Lelaki muda berumur 19–25 tahun mempunyai keperluan tenaga yang lebih tinggi. Mereka memerlukan purata 2,800 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan mereka dan hingga 3,000 kalori jika mereka aktif. Untuk menurunkan berat badan sebanyak 1 paun (0.45 kg) seminggu, lelaki muda yang cukup aktif harus mengambil 2,300-2,500 kalori setiap hari.

Keperluan tenaga berkurang seiring bertambahnya usia lelaki. Di antara usia 46–65, lelaki yang cukup aktif memerlukan purata 2,400 kalori setiap hari. Setelah 66 tahun, kalori rata-rata manusia berkurang menjadi sekitar 2,200 kalori sehari.

Sumber: Healthline

Suka dengan pengisian artikel ini? Mari dapatkan banyak lagi artikel berkaitan kesihatan dari kami dengan menyertai channel telegram kami di sini: https://t.me/kitasihat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *